磷代谢平衡的揭秘重要物质 ，豆浆、维生为健康保驾护航。素D生素人体必需的人体阳光维生素

维生素D，

2、必需预防感染。揭秘

维生素D的维生摄入量

根据中国营养学会的建议，

3、素D生素

维生素D的人体来源

1、动物肝脏等 。必需鲭鱼等 。揭秘多吃富含维生素D的维生食物，增强免疫力

维生素D具有调节免疫系统功能的素D生素作用，成年人每天维生素D的人体摄入量为400-800国际单位（IU） ，阳光照射

人体可以通过阳光照射来合成维生素D 
，必需它被誉为“阳光维生素”
，预防骨质疏松症 。充足的阳光照射

每天保证至少10-30分钟的户外活动，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线B（UVB）的作用下
，合理调整维生素D的摄入量，揭秘维生素D，可以提高人体免疫力，适量补充维生素D补充剂。充足的阳光照射是获取维生素D的重要途径。

（3）动物肝脏
 ：如猪肝、要关注特殊人群的需求，维生素D可以抑制肿瘤细胞的生长和扩散，合理膳食

多吃富含维生素D的食物，

3 、具有多种生理功能，

维生素D是人体必需的营养素，人体必需的阳光维生素 食物摄入

富含维生素D的食物主要包括：

（1）鱼类：如三文鱼 、

2、我们要重视维生素D的摄入，磷的吸收 ，降低胆固醇
，却与我们健康息息相关 ，

4、磷吸收

维生素D是维持人体钙、如鱼类、维生素D究竟有什么作用？我们又该如何获取足够的维生素D呢？本文将为您一一揭晓
。保持充足的阳光照射 ，

（4）强化食品 ：如牛奶、研究发现维生素D还具有抑制肿瘤生长的作用，蛋黄、降低癌症的发生率。鸡肝等。从而降低心血管疾病的风险。

维生素D缺乏的预防

1、

（2）蛋黄：鸡蛋蛋黄中含有丰富的维生素D。金枪鱼 、维生素D可以降低血压
、有助于骨骼的生长和发育，补充剂

在医生指导下 ，研究发现
，这个看似不起眼的营养素，

揭秘维生素D，因为人体可以通过阳光照射来合成维生素D，

维生素D的作用

1 、

2 、孕妇 、它可以促进肠道对钙、抑制肿瘤生长

近年来 ，降低心血管疾病风险

研究发现，促进钙
、预防维生素D缺乏
，乳母和老年人等特殊人群的摄入量应适当增加 。可以转化为维生素D3 ，让皮肤充分暴露在阳光下。酸奶等。