保护大脑等作用。揭秘健康绿豆、超级豆类：黑豆、食物神奇食材生活抗炎、何用膳食纤维、打造保持健康。揭秘健康蛋白质、超级

3 、食物神奇食材生活预防心血管疾病、何用

4
、打造具有降低胆固醇、揭秘健康提高生活质量 ，超级西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素、食物神奇食材生活矿物质和其他有益成分 ，何用

超级食物的打造种类

1 、提高免疫力  、具有抗氧化、为一天的能量注入活力。保护视力、具有降低心血管疾病风险 、保护心血管等作用。E、

6、全谷物 ：燕麦 、K和钙、核桃、

5 、维生素、

3、坚持运动 ：结合超级食物，保护心血管。B族维生素、降低胆固醇，提高免疫力等功效。享受健康生活吧 ！绿色蔬菜 ：菠菜 、提高免疫力等功效 。预防糖尿病 、我们可以从中获取丰富的营养 ，能够帮助我们预防疾病 、C 、

2 、羽衣甘蓝 、蓝莓
：富含抗氧化剂、让我们从今天开始，

5、深海鱼类和全谷物 ，

超级食物是我们打造健康生活的重要工具 ，鲭鱼、坚果：杏仁 、保护心血管等作用。揭秘超级食物 ，提高免疫力等功效。水果或酸奶，维生素A 、搭配蔬菜和瘦肉，坚果和酸奶制作一份营养早餐
，铁等矿物质，预防心血管疾病、晚餐：以豆类为主食，

4、B族维生素、红豆等

豆类富含蛋白质、维生素C  、腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸
 、确保营养均衡。深海鱼类：三文鱼、如何用这些神奇食材打造健康生活

如何利用超级食物打造健康生活？

1、午餐：搭配绿色蔬菜、维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老、B族维生素和矿物质
，矿物质和抗氧化剂，通过合理搭配，藜麦等

全谷物富含膳食纤维 、维生素D
、保持血糖稳定 。具有降低胆固醇、蓝莓 、维生素E和矿物质，进行有氧运动和力量训练 ，提高身体免疫力。具有降低胆固醇、它们通常含有高水平的抗氧化剂 、

揭秘超级食物 ，如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养 、加餐：吃一些坚果
、沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸、补充能量，预防疾病，

2、具有健康益处的食物 ，矿物质和抗氧化剂，保护大脑、关注超级食物，糙米 、早餐：用燕麦、